b 100

[...] PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 (+12/16/20/20) 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 (65/70/70kg) 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego (90/95/100/100){bardzo siłowo oszukane ruchy} 4.wiosłowanie hantlem 4x12 (42kg) 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 (70kg) 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 15 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 75kg -6* 85kg -6* 100kg FILMIK 6*100 idealnie do 90 stopni jak zawsze więc mogę spokojnie dorzucać kilogramy z treningu na trening :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 85kg Oj jest jeszcze zapasu mysle ze 100*6 jest realne w najbliższym [...]

[...] 23 sierpień - wtorek CROSSFIT 1. Snatch z hangu 3x 20/30/40/45 1x 50/52,5/55/57,5/60 ___________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - Team of 2 100x Push Press 50kg + 10x T2B (po każdym opuszczeniu sztangi) (wynik 9:04 - time cap 15 min) NAJLEPSZY!! __________________________ 4. DU practice 6" nowy rekord - 5 [...]

21 marzec - wtorek TEST DO KONKURSU SFD Back Squat 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 120 5x 135 Bench Press 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 110 5x 125 Deadlift 5 RM 5x 60/100 3x 120 1x 140/160/175 5x 190 Jestem mega zadowolony, nie spodziewałem się takich wyników. Jednak czuje lekki niedosyt, bo czuję, że w WL i SQ te 2,5 kg mógłbym jeszcze dołożyć. W [...]

[...] 30 x10/35 x10/40 x10/45 x10 35 x10/40 x10/45 x10/50 x8 4B. Suwnica stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 12 40 x12/60 x12/70 x12/80 x12 60 x12/70 x12/80 x12/100 x12 80 x12/90 x12/100 x12/110 x12 70 x12/80 x12/90 x12/100 x12 Yo, dobry dzis byl dzien. Siady, spoko sa nagrane do oceny, 5 zrobionych wiec fajnie, 6 juz nie chcialem [...]

[...] i carbo , narazie ich nie kupie, zamiast 30g daje 50g białka po treningu ,30g rodzynek zamiast carbo i liczę na cud że nic nie popale. Wolę dołożyć do jedzenia żeby było na 100% i tak zrobiłem. Podsumowanie : Generalnie trening bardzo fajny, niestety po pracy walczyłem z bardzo mocną migreną, ledwo na oczy patrzyłem, wszedłem do domu i [...]

Witam serdecznie, dzisiaj wszedłem na wagę i pokazała 101 kg do wakacji marzę, żeby zejść do wagi poniżej 100 kg (jeszcze 2 tygodnie). DZISIEJSZE POSIŁKI: 1. 50 g płatków owsianych z wodą, 3 nektarynki, serek wiejski 200 g 2. po treningu białko 1,5 miarki MYOFUSION (od razu po treningu) 3. 100 g ryżu brązowego, 250 g piersi z kurczaka, 3 pomidory [...]

Wypiska z dnia 5.12.09 POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych + kawa 2. 150 g piersi z indyka, 50 g ryżu brązowego, ogórek zielony 3. 3 wafle ryżowe z masłem orzechowym (masło orzechowe Sante 90 % orzechów pycha) 4. 150 g piersi z indyka, 100 g kaszy gryczanej, sałata z czosnkiem i jogurtem naturalnym 5. białko 50 g, 20 g migdałów [...]

[...] 8-10 T1: 10/10/10*2 kg// 10/10/10*3 kg 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 6/4/7 // 5/5/8 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 10/10/10*2 kg // 8/8/8*3 kg 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 T1: 100 *1,25kg 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 T1: 100 *6kg Dieta

[...] za dużo powtórzeń mają te 15-tki Ale zrobiłem planowo. WYCISKANIE LEZAC Chyba robię najlepiej technicznie z całej siłowni bo ciężary małe Dziś kolesie ponakładali po 100 ,120kg i tak się męczyli wliczając asekuratorów że aż chciało się popukać w głowę .Zero mostkowania ,nogi bezwładnie wyprostowane jakby w paraliżu . DRAZEK WASKIM [...]

17 STYCZEŃ & TRENING NR.48 ( KONIEC MAKROCYKLU VIII ) (B-5) Last one B-5 see page 229. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 100kg (+ 22,5kg) REKORDZIK 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 80kg (+ 15kg) REKORDZIK 3. MARTWY CIAG : 175kg (+ 15kg) REKORDZIK 4. WYCISKANIE LEZAC : 110kg (+ 7,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar [...]

Najwyższy procent trafień (osoby, które typowały co najmniej 100 meczów): Najwięcej "maxów" (komplet trafień jednego dnia): W klasyfikacji procentowej, podobnie jak w I Edycji, konieczne było przyjęcie minimalnego progu 100 typowanych spotkań. I tak łatwiej mieli ci gracze, którzy typowali mniejszą liczbę spotkań, stąd nieoczekiwane [...]

A i najważniejsze: Rekord w podciąganiu siłowym może być kilka razy mniejszy niż w podciąganiu technicznym (pracą całego ciała). W tym ostatnim dochodziłem do 100 powtórzeń w serii z małymi przerwami dla poprawy chwytu. W siłowym max. to jakieś 30 powt neutralnym.

[...] lnu w nieograniczonych ilościach + masło/masło klarowane k. orzechy i nasiona oraz zmielone ziarna lnu w nieograniczonych ilościach Rozkład kaloryczny? 120B/80T/reszta ww (100 lub 75) 480+720+400=1600kcal w treningowe 480+720+300=1500kcal beztreningowe Trening 4x w tygodniu Chciałabym przyjąć te założenia na 2 miesiące i zobaczyć, co mi z tego [...]

[...] 45min. Trening fajny i jest kolejny lekki progres w wiosle co mnie cieszy. Spadku sily narazie nie zarejestrowalem wiec wszystko idzie zgodnie z planem. Miska trzymana na 100% mimo ze bylismy u znajomych i Stol byl syto zastawiony. Mialem ze soba 2 porcje po 50gr ryzu, 350gr kury i swierzej surowki. 04.02.2018 Redukcja dzien 33 Wstalem jakos o [...]

[...] 18-20 Po lidlu lekka drzemka szybkie pakowanko i ruszylismy w droge. Do Krefeld mamy 280km wiec nie daleko niestety warunki jazdy w NRW sa tragiczne, ciagle ograniczenia 100-120 do tego pelno robot drogowych ale dojechalismy jakos w 2:45min wiec bez tragedi. W sumie bylem po 6-7treningach z rzedu wiec postanowilem odpoczas i sie zregenerowac [...]

Znow taka ogolna wypiska niestety bo na wszystko czasu brakuje ale jakos staram sie dalej robic wszystko na 100%. 20.04.2019 Masa tydzien 9 Po lidlu dobrze styrany zrobilem zakupy i pojechalem do domu. Rozpakowalem, zjadlem i drzemka. Po drzemce z zonka i ziomkiem na silke. Czworki 1. Siad klasyczny 180 x 5, 180 x 5, 140 x 10 2. Suwnica x 3 20 - [...]

[...] na liscie do poprawy ale w sumie wszystko jest do poprawy dlatego zobaczymy czy starczy czasu i bede mogl wyjsc jesienia 2020 czy przedluzymy offseason. Jakby nie bylo do 100 juz nie ma zartow z moim wzrostem, musi byc duzo miecha i mega dociecie zebym byl wogole zauwazony :-)) 24.12.2019 Masa tydzien 4 Slabo spalem i wstajac po 7 do kibelka [...]

[...] mango-melon, ale wiśnia nie ustępuje, też kozak. WHEY C-6 - 40g - po treningu Smak ? Truskawka (na wodzie). Rewelacji nie ma, ale piłem gorsze truskawki. Rozpuszczalność 100%. BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. STANOFUSION: http://photoupload.pl/images/2012/10/09/32B18.jpg DIETA Jak w pierwszym poście "startowym". Poranne zakupy: [...]

DZIEŃ 21. - 28.10.2012 TRENING OFF Niedziela pod znakiem obolałych dwugłowych..masakra ! Udało się też w końcu posaunować. 10 min w parowej 40 C 10 min w suchej 100 C Widoki ;-): http://photoupload.pl/images/2012/10/30/6UCvZ.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/30/W92Q.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/30/aGH6N.jpg SUPLEMENTACJA BLACK [...]